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wedding 日記 

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カウンセリング

アンガーマネジメントのカウンセリングを受けました。
自分メモ

★交通ルールを守らない人に、ぼそっと暴言を吐く
怒ってあたりまえ
行動にフォーカスした怒りはOK
人格や外見を否定するような怒りは、変えた方がいい

大切なこと、悩みがあると気にならない
→心の余裕が暴言につながる

怒りはパワーのある感情
今自分に余裕があるから怒れているんだと思う


★家族に怒りをむけてしまう
頑張ってる自分を認める
怒りは第二感情

ココロのコップに、ネガティブがたまる
ネガティブとは、疲れ、これやらなきゃという重い、不安、焦り、心配、悲しみ


テクニックを使ってみる
怒りで恐れるのは、
怒りの反射
→売り言葉に買い言葉、カッとなって起こした行動
これらは怒りから6秒の間に起こる

待てば、建設的な伝え方行動が取れる

◎体を使って待つ
・手に起こっている内容を文書で書いてみる
それから、さぁ、どう怒ろうかを考える

・数を数える
ただ数えるのではなく300から7ずつ引いて
300 293 286・・・のように少し難しい感じで

・深呼吸
どろどろした空気を吐く 新鮮な空気を入れる ドロドロ吐く
のイメージで

心のクリーニングができる
6秒待てば未来が広がる

隙間があれば待てる

★二男8歳怒りっぽい
こどもなのでまだ言葉のボキャブラリーが少ない
口で表現できないもどかしさを理解する

一番いい方法は
親がキレないこと
親は一番のサンプル
絶対的なサンプル
キレてほしくないなら、自分がキレないこと
一緒に6秒をやってみる
深呼吸

注目する点は出来た方

3分話が聞けたね、4分もできるかもね

野球が好きな子は目標を持てる人
もう少し、次もできる


by maki_2004_happy | 2017-06-30 10:34 |
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